每天吃多少坚果合适？

我们常吃的坚果分为两大类，一类是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；一类是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。从营养成分上来看，无论是哪种坚果，都属于高能量食物，同时富含脂类、蛋白质、矿物质、维生素E与B族维生素。换算成每天吃的量，大约为带壳葵花子20~25克，约一把半；花生15~20克；核桃2~3个；板栗4~5个，避免吃过量。（生命时报） 来源：