为什么营养专家推荐你早上吃坚果

早餐吃坚果是保障坚果健康效应的最佳方式。早餐时，大部分人处于营养供应不足的状态，补充坚果这种高能量高营养的食物，可以提高早餐质量，改善三餐营养比例。早餐吃一把坚果并不会让人长胖，反而会抑制午餐和晚餐的食欲。《中国居民膳食指南(2022)》建议每周吃50~70克坚果。平均到每天大概10克，相当于：2~3个核桃，或4~5个板栗，或4~5个大腰果或带壳葵花子20~25克（约一把半)。（@生命时报） 来源：