腹式呼吸可以提高肺活量、减少压力荷尔蒙的产生,还可以降低皮质醇水平、改善自主神经对身心压力的反应。腹式呼吸有助减轻焦虑,其通路之一就是激发迷走神经。可根据自身情况尝试:包括吸气、屏气、呼气和再次屏气4个步骤,每个步骤持续4秒钟;“4-7-8呼吸”:先用鼻子轻轻吸气,默数到4,然后屏住呼吸,默数到7,再用嘴呼气,默数到8,重复4次。(生命时报) 来源:
腹式呼吸有助减轻焦虑
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