子午觉应该怎么睡

一直以来，传统医学都提倡“睡子午觉”，在关键的几个时辰睡好了，一整天都很精神。“子午觉”就是在每天的子时（23:00~1:00）和午时（11:00~13:00）这两个时段内入睡，原则是“子时大睡，午时小憩”。睡好子午觉有3个关键：什么时候睡“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是11点才开始上床。尽量22:30上床，早上6:00~7:00醒来。“午觉”推荐12:00~13:00，超过下午3点，再困也不宜午睡了，以免影响晚上的睡眠。睡多久子觉尽量睡满，减少夜醒即可。成年人推荐整晚睡眠为8小时左右，不少于6小时、不超过9小时。午觉的推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时。即使睡不着，闭目养神10分钟也有益。是否规律睡眠要有规律，熬夜、睡眠紊乱不应成为常态。（@生命时报） 来源：