波比跳100个消耗多少热量，波比跳

波比跳&#xe641是一种结合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳和向上跳跃等一系列动作的高强度间歇训练（HIIT）。这种训练方式由美国生理学家Royal H. Burpee&#xe641于1930年发明，因此得名“Burpee”，中文音译为“波比跳”。

波比跳对全身肌肉都有很好的锻炼效果，尤其能提升心肺功能，并有效消耗热量和燃烧脂肪。它能在短时间内将心率拉升到很高水平，有助于提高心肺功能。波比跳是一种全身性锻炼动作，对全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身体敏捷、协调和爆发力等，是提高运动能力的绝佳动作。

进行波比跳时，需要注意以下几点：

• 动作要自然流畅，避免明显停顿。

• 腰、腹、臀肌肉必须收紧，但动作要放松自然。
• 练习前应进行适当的热身，以避免运动伤害。

• 刚开始练习时，可以从较低的次数和强度开始，逐渐增加难度和强度。

• 对于有心脏病、关节问题或其他慢性疾病的人，应在医生或专业教练的指导下进行。

此外，波比跳的锻炼方法对增强心肺功能也是非常有益的，长期坚持可以显著提高体能和耐力。